中秋月圓人團圓，象徵「團圓」的月餅是最為應景的食品，而市售月餅從外皮到內餡多以高油及高糖所組成，市售月餅熱量之冠為廣式雙黃蓮蓉月餅(185公克)，一顆熱量大約790大卡，相當於2碗滷肉飯(200公克)的熱量，以體重60公斤者為例，需要持續爬約95分鐘樓梯，才能消耗熱量。臺北市政府衛生局特別邀請臺北市立聯合醫院營養師製作「花彩繽紛晶凍月餅」搭配「水果晶球氣泡飲」，以洋菜粉及當季火龍果等食材製成，改變月餅原料，可減少熱量攝取，又可以增加膳食纖維攝取量，並分享3招中秋飲食控制原則，讓民眾低卡輕盈過中秋。
- 增加膳食纖維攝取：
「花彩繽紛晶凍月餅」與「水果晶球氣泡飲」主要以洋菜作為主材料，並加入當季盛產的紅肉火龍果，二者皆富含膳食纖維，可增加飽足感及促進腸胃蠕動，不僅低熱量也可以增加水溶性膳食纖維、維生素及礦物質的攝取量。
- 減少糖分多蔬果：
內餡部分則可選用地瓜或南瓜，利用食材本身含有甜味，可減少精緻糖的添加；亦可利用紅蘿蔔泥加洋菜混和製成取代鹹蛋黃，降低過多鹽分的攝取。
- 搭配無糖飲料：
中秋佳節，月餅吃多了就容易膩口，建議選擇無糖飲料最能解膩。此次「水果晶球氣泡飲」飲品以當季火龍果、芒果、柚子等水果與洋菜製作成晶球凍，並放入氣泡水中，以水果本身風味與氣泡水口感巧妙的搭配，帶走一嘴甜膩。
臺北市政府衛生局叮嚀，不論是哪種食品，都應該要適量攝取，並搭配適量運動，以減去節慶飲食時多餘攝取的熱量。請把握「吃多少、買多少」的原則，減少食物不必要的浪費，以降低廚餘產生，以上訊息刊登於臺北市政府衛生局網站。
| 附件 |
【花彩繽紛晶凍月餅】
- 材料(8顆)：
- 燕菜蛋黃餡：
- 紅蘿蔔50g、地瓜50g、白糖40g、洋菜粉1茶匙又1/3茶匙、鹽1/8茶匙、清水200ml
- 清水200g、淡奶精100g、糖20g、洋菜粉5g
- 月餅外皮：紅肉火龍果100g、清水275ml、白糖60g、洋菜粉1湯匙、濃椰漿100g
- 「花彩繽紛晶凍月餅」作法：
- 內餡製作
- 先將地瓜、紅蘿蔔切塊蒸熟打成泥後與其餘(A)材料煮滾，然後放進球形模裡，凝固成型。
- 把(B)材料放進鍋子裡煮滾後倒入少許至球型模裡，放入一顆內餡後，將剩餘液體填滿模型，待凝固備用，製成第二層內餡。
- 外皮製作
- 紅肉火龍果清水放入攪拌機一起打爛，將其他材料的材料煮滾，過瀝、去除泡泡。
- 倒入少許於模型中，待凝結放入內餡後，將剩餘液體填滿模型即可。
- 亦可選用其餘食材(如：無糖可可粉、抹茶粉)製作各式餅皮。
- 置於冰箱內約2個小時凝固後，即可脫模食用。
- 「水果晶球氣泡飲」作法：
- 材料：白肉火龍果、紅肉火龍果、芒果適量、洋菜粉1茶匙又1/3茶匙、清水200ml、氣泡水1瓶
- 作法：
- 將水果切丁。
- 放入製冰盒裡。
- 洋菜粉與水混和，並加熱至全部溶解，再填入球型模型。
- 放入冰箱冷藏30分鐘，脫模，倒入氣泡水。
- 營養成分分析(每顆)：
| 熱量 (大卡) | 蛋白質 (克) |
脂肪 (克) |
醣類 (克) | |
| 花彩繽紛晶凍月餅 | 130 | 1.4 | 4 | 22.2 |
